Место для пробежек

[Yorg]

Хороший такой темп у Вас, даже немного меньше часа. Я как правило в час чуть-чуть не укладываюсь.
P.S. А каким девайсом пользуетесь, я с Гармином туристским бегал, пока он не гикнулся. Тяжелый, неудобный

[Константин16]

Думаю по лесу и у Вас тоже результат улучшится) Эффект совершенно точно есть.
Но это я не по правилам бегаю - без пульсометра. Тестировал у друга Garmin XT910 - если с ограничением по частоте пульса, то наверняка больше часа будет выходить. Собираюсь взять что-нибудь подобное в ближайшее время. XT910 понравился, но он слишком наворочен - и для плавания подходит. Ну и измеритель пульса удобнее не надеваемый отдельно, а встроенный в часы, правда по отзывам такие не всегда корректно работают. Сейчас с телефоном бегаю, приложение Endomondo.

[Владимир]

Константин16, спасибо. До этого я добирался через кладбище, но там надо через забор лезть.

[Bezdomny]

Думаю по лесу и у Вас тоже результат улучшится) Эффект совершенно точно есть.
Но это я не по правилам бегаю - без пульсометра. Тестировал у друга Garmin XT910 - если с ограничением по частоте пульса, то наверняка больше часа будет выходить. Собираюсь взять что-нибудь подобное в ближайшее время. XT910 понравился, но он слишком наворочен - и для плавания подходит. Ну и измеритель пульса удобнее не надеваемый отдельно, а встроенный в часы, правда по отзывам такие не всегда корректно работают. Сейчас с телефоном бегаю, приложение Endomondo.

У меня такие часы :-)
Вещь что надо. Пишет маршрут, синхронизируется с онлайн профилем и много чего другого умеет. Аппарат для профи, я любитель и использую не все возможности. Сейчас уже есть более современные часы со встроенным wifi  или bluetooth
Свои использую для бега и велосипеда, дистанция от 4 до 10 км, больше пока не пробовал. А на десятке личный рекорд 46 минут, но это на дорожке стадиона, там темп выше, чем в лесу.
Для меня идеально было бы, чтобы беговой маршрут заканчивался где-нибудь на стадионе, после дистанции хорошо позаниматься еще на турниках и на отдых домой :-)
В Зеленограде у нас с этим проблем нет, а в Микрогороде придется после переселения подобрать правильную трассу

[Yorg]

Константин16, Bezdomny, спасибо! Интересный девайс! А он к внешнему пульсометру подключается?
Вы определяли свой анаэробный порог? Он находится в пределах 90% от максимальной ЧСС, а бегать рекомендуется на 10% меньше АП
ru.m.wikipedia.org/wiki/%...F%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3
, во избежание всяких проблем с сердцем. Определять его лучше в фитнес-центре, попросив об этом инструктора. Но можно и так: делите дистанцию на отрезки. Пробегаете дистанцию, стараясь повысить скорость в начале каждого отрезка. Потом делаете таблицу соотношения скорости и роста пульса. Там, где рост пульса замедлится, там и будет ваш АП. Бегать выше АП опасно!

[SwanOFF]

Yorg, ничего себе какой серьезный подход. Тот метод который вы предлагаете, ступенчатое повышение скорости, это тест  Конкони, и он довольно сложен для любителей и не всегда дает точные результаты. Более простой способ определения АнП - пробежать 10 километров в соревновательном темпе - т.е. с максимальной скоростью. Потом при анализе отсечь первые 5 километров и средний пульс на второй половине и будет вашим АнП.
Самый точный, это провести функциональное тестирование в лаборатории, например тут, с газоанализом, забором лактата, но любителям наверно это не нужно. Бегать выше АнП опасно только в том случае, если вы делаете это ежедневно и по-многу. Но если вы хотите повысить свою скорость бега, и выйти на уровень например 4 мин/км на полумарафоне, то вам придется делать тренировки на пульсе выше АнП - и ничего страшного в этом нет, главное восстанавливаться и не делать таких работ больше двух в неделю.
Кстати помимо Garmin (я кстати тоже юзер 910го), есть системы Polar (V800 например), Suunto и Timex. Все примерно равны по функционалу.

[Yorg]

SwanOFF, спасибо за разъяснение!

[Владимир]

Какие же молодцы у нас соседи!
Я прямо горжусь. Я вот полный ноль в этом. Всегда думал, что взял и беги. Если не спешишь, беги в своё удовольствие. Если спешишь, беги как можешь. А тут целая наука! Прочитал с большим интересом!

[wraithzzz]

Надо дополнительно еще исследовать - на велике. Дорога вроде бы есть, но она плохого качества для бега - шишки, неровности. Пробовал до Новосходненского бежать, но "основная" дорога повела налево - в сторону Светлых гор. Вот маршрут на endomondo www.endomondo.com/workouts/379463382/5024266. На 4 км отметке есть поворот направо - но там огороженная стройка. Может быть и Новосходненский тоже за забором

За маршрут спасибо. 8-10 км, как раз подходящая дистанция
Как переедем - обязательно опробую!
Осталось еще асфальтовый укороченный или кольцевой километра в два-три найти, чтобы можно было чередовать.

[Yorg]

хорошо позаниматься еще на турниках

кольцевой километра в два-три найти

Всё это у школы, но вот говорят, там будет недоступно для жителей - только для учащихся. Конечно дети - наше всё, я тут спорить не буду. Тем более, действительно могут сломать "дылды".
В красногорском парке не видел площадок (в филевском и покровско-стрешневском парках есть)
Да, площадки есть ещё в "Митинском парке", но дорожки там асфальтовые, осторожно, берегите ноги!

[Alex007]

Привет всем! А кто-нибудь слышал про дорожку вокруг школьного стадиона, будут ли взрослые иметь доступ к ней?

[Bezdomny]

Константин16, Bezdomny, спасибо! Интересный девайс! А он к внешнему пульсометру подключается?
Вы определяли свой анаэробный порог? Он находится в пределах 90% от максимальной ЧСС, а бегать рекомендуется на 10% меньше АП

Подключается по радиоканалу к нагрудной ленте с датчиком сердечного ритма. Подробнее можно почитать на сайте в описании часов. Свой анаэробный профиль не замерял, для этого, насколько я знаю, надо посетить спортивного врача со специальным оборудованием и там вас как следует погоняют на нагрузках, близких к максимальным :-)
Потом этот профиль можно загрузить в часы и они будут оценивать результативность тренировки максимально точно.
А без индивидуального профиля считают приблизительно эффективность и оценивают ее от 1 до 5. Постоянно тренироваться на уровне 5 - это работать на износ и скорее во вред, чем на пользу здоровью. Ну, кому что важнее в данный момент :-)

Я тоже читал про то, что надо стараться бегать так, чтобы пульс не превышал определенного значения, зависящего от возраста и состояния здоровья, наверное анаэробный профиль позволит определить этот уровень точно.
Цель - добиваться того, чтобы темп бега постепенно рос, а пульс не превышал этого значения. Такой метод используют и профессионалы.

Для читающих на английском очень неплохой блог любителя-триатлониста из Англии, очень интересно пишет и постоянно обозревает и тестирует разные новые спортивные приборчики
www.dcrainmaker.com

[Никита]

О, бегунов прибыло:)
Для себя пока определил два маршрута:
1. В Отрадное, чуть не добегая до ПШ, туда-обратно как раз 5 км выходит, вот трек:
aerobia.ru/users/12996/workouts/464429
Не самый живописный маршрут, обочина дороги, но для утра сойдет.


2. Уже обсуждали - Алёшкинский лес:
aerobia.ru/users/12996/workouts/464431
Ближе к Синичке и Коростово начинаются горки, покрытие насыпное, вполне бегательное. Вечером, в сумерках, лес достаточно стремный:)

К Синичке со стороны Марьино/Ангелово пробежаться можно, но достаточно большой перепад высот непосредственно в пойме, поэтому форсирование речки может показаться непростым делом, а пересеченная местность в лесу становится непроходимой после небольшого дождя.

[Fender]

А по территории МЕДСИ бегать не получается? Там-же достаточно большой парк... Или там охранники не пусчают?

[Karkadila]

А по территории МЕДСИ бегать не получается?

Гуляя вокруг территории Медси мы пока ни одной приличной дырки не обнаружили )))
Все "непарадные" входы в санаторий охраняются собаками и завешаны колючей проволокой.